ブログ｜正しい睡眠サイクルを知ろう

「いつまで起きてんの！」

「早く寝なさい」

これは私が子供の頃、よく母親に言われてた言葉です。

 

おはようございます。

とみ鍼灸治療院の松葉です。

 

私は子供の頃、テレビっ子で、

お風呂に入って寝る９時台は布団に入りながらテレビを見るのが日課でした。

だいたい２１時半くらいには就寝するのですが、

 

たまに２２時まで起きてると

母親から前述した怒号が１階から聞こえて慌ててテレビを消して寝ていたのですが、

 

これ今になって考えてみると

すごい良かったなと思います。

 

実は朝起きた時から就寝時間は決まっているのです。

例えば６時に起きたとします。

 

この日の就寝時間は１７時間後の２３時です。

 

起床から１５時間後には脳の松果体という部位から

「メラトニン」という睡眠誘発物質（体内時計を調節するホルモン）が分泌され始めます。

 

この時にはお風呂に入って、布団に入り、明かりを薄暗くしていつでも寝る体制を整えておくの良いのです。

そして翌日はまた６時に起きる。

睡眠時間は７時間ですが、質の良い眠りが得れるのです。

 

このメラトニンが分泌されている時にスマホを見たり、脳を興奮させるようなことを考え続けると

分泌は止まります。

 

せっかく身体が深い眠りを提供しようとしてくれてるのに勿体ないですね。。

 

私が眠る前スマホを止めましょうと言ってる理由はここにあります。

 

１週間で良いので、是非このサイクルを続けてみてください。

睡眠の質が変わり、疲労も取れます。

 

もしそれで変わらない場合は慢性的な肩こりによる自律神経失調症が考えられます。

そんな時こそ鍼灸治療の出番です。