ブログ｜マインドフルネス

おはようございます。

とみ鍼灸治療院の松葉です。

 

今の世知辛い世の中、ストレスやちょっとしたことで悩んだり、

他人からすれば大したことでなくても本人にとっては深刻なこともあります。

 

真面目な人ほど、色々な情報に振り回され、悩むこともあるのです。

 

かくゆう、わたしもよく悩んでしまうのですが、

そこで、ストレスや悩みから解放できるものがないかと調べたら

 

マインドフルネスという物を見つけました。

 

これは俗に言う瞑想に宗教的要素を取り除いたものらしく、

誰でもすぐに出来るというので、

早速やってみることにしました。

 

方法は簡単で姿勢を正して座り、目は閉じるか薄く開いてリラックスし、

息を４秒かけて吸い、７秒止めて、８秒かけて吐いていくのを繰り返すものです。

（途中で息が苦しくなったら自然の呼吸に戻します。）

７秒息を止めることで身体中に空気が行き渡り、自律神経が安定する効果があります。

雑念が入ったり、思考がよぎる時は意識を呼吸に戻すのです。

自然と意識が思考から呼吸へと変わっていき、リセットされていくのがわかるのです。

 

１０分のマインドフルネスをやり終えたあとは

心がスーッとして、悩んでいる事がリセットされ、今何が必要で何をしなくてはいけないのかが

はっきりして来ました。

 

医学的効果としては血圧の低下、血糖値の低下、血中コレステロールの改善が期待されます。

またストレスが緩和され、良質な睡眠、仕事の集中力のUPにもつながるのです。

 

どうしても過去の失敗や未来への不安って誰しもが持っていると思います。

そうしたストレスが結局脳への悪影響を与え、

身体の緊張を増幅させてしまいます。

 

そんな時はマインドフルネスを活用して、今に意識を戻す事をしてほしいと思います。

（うつ病やPTSDの方は医師に相談してから行ってください。）

悩み事は行動しないと解決しません。

是非一度。